Zachowaj regularność
Spożywaj 4 lub 5 posiłków w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu - co 3-4 godziny.
Staraj się nie podjadać pomiędzy posiłkami.
Wpłynie to bardzo korzystnie na pracę trzustki i wydzielanie insuliny.
Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty
Staraj się czytać etykiety - zasada jest prosta, im krótszy skład, tym lepiej!
Na pierwszych trzech miejscach listy nie powinien znajdować się cukier, sól czy utwardzone tłuszcze trans.
Każdego dnia zjedz przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców
Stawiaj głównie na warzywa.
Dostarczają one niezbędnych witamin i składników mineralnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu oraz przyczyniają się do obniżenia ryzyka rozwoju wielu schorzeń.
Ponadto zawierają bardzo małe ilości kilokalorii.
Ostatni posiłek spożywaj najpóźniej 2-3 godziny przed snem
Staraj się nie najadać na noc, w szczególności słonymi przekąskami czy słodkościami.
W nocy procesy trawienne są spowolnione, więc im cięższy posiłek zjesz na kolację, tym więcej czasu zostanie zużyte na jego przyswojenie, zamiast na regenerację
W efekcie rano obudzisz się zmęczony i niewyspany.
Nie dopuszczaj do pragnienia
Co godzinę wypijaj pół szklanki wody.
Zrezygnuj z kolorowych i gazowanych napojów, słodzonych soków i energetyków.
Woda powinna stanowić 60-70% organizmu. Jej niedobór ma wiele poważnych konsekwencji
Dajcie znać w komentarzach, którą z zasad uważacie za najważniejszą!
Twój komentarz