1️⃣ Postaraj się, aby cel, który sobie narzucasz był realny do osiągnięcia.
Niestety żadne cudowne i błyskawiczne diety obiecujące -10 kg w miesiąc nie działają. ❌ Jeśli chcesz podjąć skuteczne działania, postaraj się określić realne do osiągnięcia cele, tak, by nie działać pod presją. ⏰ Pamiętaj, że realny i zdrowy spadek masy ciała oscyluje najczęściej w granicach 2-4 kg na miesiąc i zależy od wielu indywidualnych czynników oraz stopnia realizacji planu. 📉
2️⃣ Nie stawiaj sobie zbyt wielu zadań.
Pragniesz więcej się ruszać, schudnąć 15 kg, pić więcej wody, nauczyć się niemieckiego, unikać słodyczy, więcej zarabiać, dłużej spać, rzucić palenie oraz przeczytać 100 książek? 📜 Dobrze, że Twoje cele są ambitne, jednak staraj się wdrażać plan powoli a regularnie. 👌 Nie oczekuj, że zmienisz wszystko z dnia na dzień. ❌ Zbyt duża presja zmian na wielu płaszczyznach może doprowadzić do zarzucenia planów. 😞 Staraj się wybrać najważniejsze cele i rozłożyć je w czasie. 📆
3️⃣ Nie czekaj do poniedziałku.
Pamiętaj, że zmiany możesz zacząć od zaraz. ⏰ To, że minął już cały miesiąc a Tobie niewiele się udało osiągnąć, nie przekreśla całego roku. 🥳 Jeśli nie poszedłeś dziś na siłownię, nie oznacza, że nie możesz pójść na spacer. 🚶♀️ To, że dziś nie stosujesz się do wszystkich zaleceń dietetycznych, nie oznacza, że masz cały dzień zajadać się słodyczami, by od jutra zacząć "na 100%". 🍬
4️⃣ Metoda małych kroków.
Jeśli planujesz robić około 10 tys. kroków na dzień, zacznij od 4 tysięcy, w przyszłym tygodniu staraj się wypełniać 6 tys., a za miesiąc dojść do celu. 🤩 Jeśli chcesz spożywać 5 porcji warzyw i owoców, a aktualnie nie jesz ich wcale, zacznij od 1-2 porcji na dzień. 🍏 Nie pijesz wody, a planujesz dojść do 2 litrów dziennie? 💧 Zacznij od jednej szklanki na dobę i sukcesywnie zwiększaj ich ilość. 📈
Mam nadzieję, że powyższe rady dodadzą Wam nowej dawki motywacji! 🥳 Jeśli jednak potrzebujecie dodatkowej pomocy, zapraszam do gabinetów. 👩⚕️
Twój komentarz