Poniższa grafika idealnie ukazuje jak komponować posiłki w insulinooporności. 👇 Na co zwracać szczególną uwagę ❓
✅ Posiłki jedz regularnie, a między nimi nic nie podjadaj, aby nie pobudzać trzustki do pracy. ⏰ W międzyczasie śmiało możesz pić wodę i herbaty ziołowe. 🫗
✅ Bazuj na produktach z niskim indeksem glikemicznym, a średnio- i wysokoglikemiczne produkty łącz z tłuszczem i białkiem, co zapobiegnie skokom glikemii poposiłkowej. 📈
✅ Kolejnym elementem spowalniającym przyswajanie glukozy do krwioobiegu jest błonnik. Zadbaj o jego obecność w diecie, najlepiej w postaci warzyw, otrębów i pełnoziarnistych produktów zbożowych. 🥦🍞
✅ Wybieraj przetwory z mąk razowych, im wyższy numer przemiału, tym lepiej (1850, 2000). 🆙
✅ Unikaj rozgotowywania i rozdrabniania produktów do form koktajli, puree, zup kremów, musów. ❌ Schłodź produkty skrobiowe (ryż, kaszę, makaron, ziemniaki) na dzień przed spożyciem w lodówce - obniży to indeks produktów poprzez zamianę zawartej w nich skrobii na skrobię oporną. ❄️
✅ Wybieraj mniej dojrzałe owoce, np. zielone banany zamiast tych przejrzałych i nie spożywaj ich samodzielnie. 🍌
✅ Unikaj przetworzonej żywności w formie sproszkowanej, rozpuszczalnej, płynnej, papkowatej - tyczy się to koktajli, zupek instant, gotowych sosów, odżywek białkowych serwatkowych ale także soków owocowych - produkty tego rodzaju powodują szybkie i duże skoki glikemii. 📈
✅ Pamiętaj o dziennej dawce ruchu, z umiarkowanym tętnem, która doskonale uwrażliwia tkanki na działanie insuliny. 🚶♀️
Jeśli potrzebujesz pomocy specjalisty:
📞 zadzwoń - 737 174 301,
📧 napisz - j.kubat@dobrydietetyk.pl
💻 umów wizytę przez kalendarz na stronie:
https://kubat.dobrydietetyk.pl/moja-poradnia/rezerwacja-przez-internet/
Zapraszam serdecznie! 💚
Twój komentarz