Witamina K jest tak naprawdę mieszaniną różnych substancji, które wykazują podobne właściwości i działanie:
✅ filochinon (witamina K1) – syntezowany przez rośliny, 🌱
✅ menachinon (witamina K2) – syntezowana przez bakterie obecne w jelitach, 🦠
✅ menadion, czyli witaminę K3. Jest on otrzymywany syntetycznie. Różni się od naturalnych form witaminy K tym, że rozpuszcza się w wodzie. 💊
Zapotrzebowanie na witaminę K dla dorosłej osoby wynosi 60–80 μg dziennie. 🤓 Najlepszą opcją jest dostarczanie jej organizmowi wraz z pożywieniem. 🥗 Natomiast w określonych sytuacjach (zaburzenia wchłaniania, choroby wątroby lub przyjmowanie antybiotykoterapii), dopuszczalne jest stosowanie suplementów diety – powinny być one wysokiej jakości i pochodzić ze sprawdzonych źródeł. 💊 W takiej sytuacji maksymalna ilość witaminy K to 200 μg dziennie. 🔝
Świetnymi naturalnymi źródłami witaminy K są wszystkie odmiany sałaty, szpinak, jarmuż, brukselka, brokuły, kalafior, szparagi, botwinka, kapusta, cukinia, groszek, natka pietruszki, wątróbka, jaja, mleko i jego przetwory. 👌
Twój komentarz