1️⃣ Zachowaj regularność ❗️
Spożywaj 4 lub 5 posiłków w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu - co 3-4 godziny. ⏰ Staraj się nie podjadać pomiędzy posiłkami. ❌ Wpłynie to bardzo korzystnie na pracę trzustki i wydzielanie insuliny. ✔️
2️⃣ Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty ❗️
Staraj się czytać etykiety - zasada jest prosta, im krótszy skład, tym lepiej! 🤓 Na pierwszych trzech miejscach listy nie powinien znajdować się cukier, sól czy utwardzone tłuszcze trans. ❌
3️⃣ Każdego dnia zjedz przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców ❗️
Stawiaj głównie na warzywa. 🥗 Dostarczają one niezbędnych witamin i składników mineralnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu oraz przyczyniają się do obniżenia ryzyka rozwoju wielu schorzeń. 📉 Ponadto zawierają bardzo małe ilości kilokalorii. 🥳
4️⃣ Ostatni posiłek spożywaj najpóźniej 2-3 godziny przed snem ❗️
Staraj się nie najadać na noc, w szczególności słonymi przekąskami czy słodkościami. 🍫 W nocy procesy trawienne są spowolnione, więc im cięższy posiłek zjesz na kolację, tym więcej czasu zostanie zużyte na jego przyswojenie, zamiast na regenerację ‼️ W efekcie rano obudzisz się zmęczony i niewyspany. 😴
5️⃣ Nie dopuszczaj do pragnienia ❗️
Co godzinę wypijaj pół szklanki wody. 💦 Zrezygnuj z kolorowych i gazowanych napojów, słodzonych soków i energetyków. ⚡️ Woda powinna stanowić 60-70% organizmu. Jej niedobór ma wiele poważnych konsekwencji ‼️
Dajcie znać w komentarzach, którą z zasad uważacie za najważniejszą! ☺️
Twój komentarz