Które elementy odgrywają najważniejszą rolę ❓
1️⃣ Bilans kaloryczny. ⚖️ Przedłużający się nadmiar kalorii w diecie w stosunku do wydatków, nigdy nie pozwoli schudnąć ❗️ ❌ Podstawą redukcji jest deficyt energetyczny, wyliczany indywidualnie dla każdego, biorąc pod uwagę parametry takie jak, m.in. płeć, wzrost, wyjściowa waga, dzienna aktywność fizyczna, tryb pracy. ?
2️⃣ Aktywność ruchowa. ? Niezależnie od formy, czy to będą zaplanowane treningi, dodatkowe spacery, chodzenie po schodach czy gestykulowanie. ? Im więcej ruchu, tym większy uzyskany deficyt kaloryczny, odpowiadający za utratę nadprogramowych kilogramów. ?
3️⃣ Stan zdrowia. ? Niektóre zaburzenia i przyjmowane leki mogą znacząco utrudniać lub hamować proces odchudzania. ? Należą do nich: niedoczynność tarczycy, zespół metaboliczny, rzekoma niedoczynność przytarczyc, zespół policystycznych jajników (PCOS), niedobór hormonu wzrostu, hiperinsulinizm, depresja, leki na nadciśnienie, antykoncepcja hormonalna, zespół Cushinga i choroby genetyczne, takie jak zespół Pradera-Willego, z. Laurence'a-Moona-Biedla, z. Cohena oraz z. Carpentera. ??
4️⃣ Wcześniejsze diety. ? Szczególnie te restrykcyjne. ? Im więcej przebytych efektów jo-jo, tym proces chudnięcia będzie trudniejszy, a po pewnym czasie nawet niemożliwy. ❌ Więcej na ten temat w niedawnym poście. ?
5️⃣ Stopień nadwagi. ? Przy większym nadmiarze masy ciała, utrata kilogramów jest szybsza niż przy redukowaniu tylko kilku. ? Jest to związane głównie z utratą wody i glikogenu zmagazynowanego w wątrobie oraz w mięśniach. ? W pierwszym miesiącu redukcji przy dużej nadwadze tkanka tłuszczowa pozostaje niemal nienaruszona. ? W pewnym momencie spadek masy ciała spowolni lub wręcz się zatrzyma. ⛔️ Nie warto się tym jednak przejmować - zatrzymanie wagi wbrew pozorom oznacza początek skutecznego odchudzania i ma jedynie przemijający charakter. ? Zatrzymanie wagi jest naturalnym zjawiskiem oznaczającym, że organizm pozbył się wody zmagazynowanej w organizmie. ? Po usunięciu nadmiaru wody i glikogenu, przyzwyczaja się on do nowych nawyków żywieniowych. ? Ujemny bilans energetyczny powoduje natomiast, że organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. ?
6️⃣ Dokładność i skrupulatność podczas stosowania jadłospisu. ? Niesystematyczność w stosowaniu oddala nas od uzyskania wymarzonego efektu. ?
Pamiętajcie, że zdrowy spadek masy ciała to około 2-4 kg na miesiąc ‼️ Tylko racjonalna, dobrze zbilansowana dieta gwarantuje długotrwałe efekty, oparte na zdrowych nawykach żywieniowych. ✅
Dajcie znać w komentarzach, który punkt był dla Was najbardziej zaskakujący. ☺️
Twój komentarz