Bez odpowiedniego odpoczynku proces syntezy włókien mięśniowych nie będzie optymalny. ❌ Regeneracja jest kluczem do sukcesu nie tylko dla sportowców, których treningi są wyjątkowo intensywne, ale dla każdej osoby podejmującej się aktywności fizycznej. ?♀️?♀️
Podczas treningu mięśnie, stawy i ścięgna narażone są na przeciążenia i mikrouszkodzenia. ? Proces regeneracji mięśni u osób ćwiczących charakteryzuje się aktywacją szeregu cząsteczek wydzielanych przez miocyty, komórki macierzyste, komórki immunologiczne oraz komórki śródbłonka naczyń. ?Należą do nich przede wszystkim:
? IGF-1 - insulinopodobny czynnik wzrostu 1,
? PDGF - płytkopochodny czynnik wzrostu,
? BDNF - neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego.
Są one zaangażowane w odbudowę tkanki mięśniowej. ?
Brak odpowiedniego odpoczynku po treningu może przyczynić się do przetrenowania organizmu ‼️ Zarówno czas i forma odpoczynku zależą od intensywności wykonywanych przez nas treningów. ⏰ Jedną z najprostszych wydawać by się mogło form odpoczynku jest sen, niedoceniany nadal przez wiele osób. ? Badania sugerują, że wydłużony czas snu i poprawa jego jakości u sportowców, skutkują lepszymi wynikami. ? Ponadto, odpowiednia dawka snu może zmniejszyć ryzyko urazów i zachorowań u sportowców, nie tylko optymalizując stan zdrowia, lecz także potencjalnie zwiększając wydajność poprzez zwiększony udział w treningu. ?
Jeśli do tego wkomponujemy świeże owoce, na które zbliża się sezon, uzyskamy jeszcze więcej korzyści! ???
Twój komentarz