‼️ Wystarczy nawet jedna nieprzespana noc, by organizm zaczął wyraźnie magazynować tłuszcz. ? Powrót metabolizmu na właściwe tory może trwać nawet kilkadziesiąt godzin. ‼️
Pamiętajcie, że brak dostatecznej ilości snu:
? zaburza gospodarkę cukrową,
? utrzymuje wyższy poziom insuliny,
? zwiększa wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za wzrost apetytu,
? silnie uaktywnia hormon stresu – kortyzol.
To wystarczy by całkowicie runęła konstrukcja sprawnie działającego metabolizmu. ?
Osoby, które się nie wysypiają oraz pracują w systemie zmianowym mają na ogół dużo większe predyspozycje do przybierania na wadze. ‼️ Wystarczy kilka miesięcy pracy zmianowej by waga wzrosła o kilka kilogramów bez ingerowania w inne elementy stylu życia. ?
Warto pamiętać, że sen jest najlepszym regulatorem metabolizmu. ? Wystarczą dwa tygodnie dobrego, systematycznego snu (7-8 godzin), by waga zaczęła się spektakularnie zmniejszać. ?
Najnowsze badania dowodzą, że każda godzina przespana przed północą jest warta co najmniej dwóch godzin snu po północy. ? Podczas głębokiej fazy snu zwiększa się, między innymi, wydzielanie hormonu wzrostu (somatotropiny), co wspomaga proces wzrostu i naprawy komórek. ? Wysypianie się usprawnia również funkcjonowanie układu immunologicznego. ?
Przed snem warto zjeść lekką kolację, ponieważ obfite i tłuste posiłki spożywane wieczorem pogarszają jakość snu. ? Natomiast pokarmy bogate w tryptofan w połączeniu ze zdrowymi węglowodanami mogą wspomóc sen. ✅ Aminokwas ten bierze udział w produkcji serotoniny i melatoniny przez organizm, a węglowodany dostarczają je do mózgu. ? Bogatym źródłem tryptofanu są m. in. jajka, soja, nabiał, pestki dyni, ziarno słonecznika, indyk. ???
Kto z Was dba o odpowiednią dawkę snu? ?
Twój komentarz