Możecie pobrać je w formie atrakcyjnej grafiki z poniższego linku. ? Świetnie się sprawdzi jako akcent przypominający w ciągu dnia, zawieszona na lodówce lub tablicy korkowej. ?
1️⃣ Zachowaj regularność ❗️
? Spożywaj 4 lub 5 posiłków w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu - co 3-4 godziny. ⏰ Staraj się nie podjadać pomiędzy posiłkami. ❌ Wpłynie to bardzo korzystnie na pracę trzustki i wydzielanie insuliny. ✔️
2️⃣ Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty ❗️
? Staraj się czytać etykiety - zasada jest prosta, im krótszy skład, tym lepiej! ? Na pierwszych trzech miejscach listy nie powinien znajdować się cukier, sól czy utwardzone tłuszcze trans. ❌
3️⃣ Każdego dnia zjedz przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców ❗️
? Stawiaj głównie na warzywa. ? Dostarczają one niezbędnych witamin i składników mineralnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu oraz przyczyniają się do obniżenia ryzyka rozwoju wielu schorzeń. ? Ponadto zawierają bardzo małe ilości kilokalorii. ?
4️⃣ Ostatni posiłek spożywaj najpóźniej 2-3 godziny przed snem ❗️
? Staraj się nie najadać na noc, w szczególności słonymi przekąskami czy słodkościami. ?? W nocy procesy trawienne są spowolnione, więc im cięższy posiłek zjesz na kolację, tym więcej czasu zostanie zużyte na jego przyswojenie, zamiast na regenerację ‼️ W efekcie rano obudzisz się zmęczony i niewyspany. ?
5️⃣ Nie dopuszczaj do pragnienia ❗️
? Co godzinę wypijaj pół szklanki wody. ? Zrezygnuj z kolorowych i gazowanych napojów, słodzonych soków i energetyków. ⚡️ Woda powinna stanowić 60-70% organizmu. ? Jej niedobór ma wiele poważnych konsekwencji ‼️
Dajcie znać w komentarzach, którą z zasad uważacie za najważniejszą! ?
Twój komentarz