10 000 kroków dziennie to pułap, który dla niektórych wydaje się nieosiągalny. Jednak nic bardziej mylnego! Oto kilka prostych sposobów na zwiększenie codziennej dawki ruchu:
?♀️ ściągnij aplikację z krokomierzem - policzy każdy najdrobniejszy krok, nawet ten, na który nie zwracasz uwagi,
? zrezygnuj z samochodu na rzech komunikacji miejskiej, roweru lub spaceru,
?♀️ wracając z pracy, szkoły lub zakupów, nie wsiadaj do autobusu na najbliższym przystanku – przejdź się do następnego,
? korzystaj ze schodów zamiast jeździć windą,
?♀️ rób zakupy w sklepach stacjonarnych zamiast przez internet,
? jeśli masz psa lub znajomych z czworonogiem, chodź na dłuższe spacery w tak miłym towarzystwie ?.
Jakie korzyści odniesiesz zwiększając dzienną liczbę kroków? ??
✅ Osoby, które wykonują 10 tys. kroków w ciągu doby są w stanie spalić 25% kalorii spożytych w ciągu całego dnia. Jest to niezwykłe ułatwienie w uzyskaniu deficytu kalorycznego i redukcji masy ciała.
✅ Pokonanie takiego dystansu na świeżym powietrzu pozwala odpowiedniodotlenić mózg, a tym samym poprawić jego kondycję i pracę. Różnica jest również odczuwalna w jakości snu, co przekłada się na lepszą koncentrację, skupienie i produktywność w ciągu dnia.
✅ Już po pół roku regularnego ruchu w postaci 10 tys. kroków dziennie następuje znaczna redukcja ciśnienia tętniczego i poziomu glukozywe krwi. Warto w ten sposób ograniczyć ilość stosowanych leków.
✅ Poprawa kondycji wiąże się bezpośrednio ze zmniejszeniem śmiertelności. Współczynnik dla osób wykonujących 10 tys. kroków wynosi 6,9, zaś wśród badanych pokonujących mniej niż 4 tys. - aż 76,7! Różnica jest ogromna!
✅ Regularna aktywność fizyczna pomaga także zapobiec chorobom nowotworowym, szczególnie jelita grubego czy piersi, a także zmniejsza ryzyko występowania chorób naczyniowo-sercowych.
✅ Aktywność, którą wykonujemy z przyjemnością, pozwala zmniejszyć poziom stresu, rozładowuje napięcie emocjonalne i poprawia samopoczucie, a także pomaga zapobiegać rozwojowi depresji i chorób psychicznych. Warto zaprzyjaźnić się ze spacerami na łonie natury ?.
✅ Podstawową zaletą określonej dziennej dawki ruchu jest zachowanie funkcji motorycznych, siły i koordynacji ruchowej. Jest to niezywkle istotne przy siedzącym trybie pracy, tak powszechnym w obenych czasach.
✅ Wśród szerokiej gamy profilaktyki należy wymienić także zapobieganie żylakom, osteoporozie, wspomaganie układu odpornościowego i krążenia.
Chyba nikogo nie trzeba już przekonywać do chodzenia ?. Wybierzcie najdogodniejszą formę zwiększenia dziennej liczby kroków i do dzieła! Po lepsze zdrowie! ?
Twój komentarz